Magnesium

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Magnesium ist eines der lebensnotwendigen Mineralien, die der Mensch braucht. Das Mineral wird nicht im Körper gebildet, sondern muss über Nahrung dem Körper zugeführt werden. Ein Magnesiummangel kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Störungen führen.

Der Tagesbedarf eines Erwachsenen/Jugendlichen an Magnesium liegt bei ca. 300 – 400 Milligramm. Kinder von 6 bis 16 Jahren benötigen Täglich ca. 150 bis 300 Milligramm des Minerals.

Ein Magnesium-Mangel im Körper entsteht durch starker Anstrengung bei Sport, harte Arbeit, Stress, Diäten und bei einseitiger Ernährung.

Durch chronische Darmerkrankungen, Durchfall, Erbrechen und Glutenunverträglichkeit kann der Körper vermindert Magnesium aufnehmen, ebenso durch den Konsum von Alkohol, Tabak und Kaffee.

Symptome für Magnesium-Mangel: Muskelkrämpfe, Schlafstörungen, Depressionen, Nervosität, Kopfschmerzen, Schwindel, Stressanfälligkeit, Schwäche, Verspannungen

Magnesium kann bevorzugt über folgende Lebensmittel aufgenommen werden: Hülsenfrüchte, Haferflocken grünes Gemüse, Vollkornreis, Getreide, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Nüsse, Schalentieren, Sonnenblumenkerne und magnesiumhaltige Mineralwässer.